Quand l’argent vous stresse, le sport semble être la dernière chose pour laquelle vous avez du temps ou de l’argent. Un abonnement au fitness coûte de l’argent, et une soirée à courir ressemble à un luxe quand des factures traînent sur la table. Pourtant, l’activité physique est l’un des moyens les mieux étayés de réduire le stress. Et l’une des formes les plus accessibles ne coûte rien : la marche.
Ce que l’activité physique fait au stress
Le stress est avant tout une réaction physique. Votre cœur bat plus vite, vos muscles se contractent, votre corps se prépare à combattre ou à fuir. Ce système est utile face à un danger immédiat, mais les soucis d’argent ne sont pas un danger que l’on peut fuir. La tension persiste.
L’activité physique offre une issue à cette tension. Une vaste étude de synthèse de Ben Singh et ses collègues, parue dans le British Journal of Sports Medicine (2023), a rassemblé près d’une centaine de revues systématiques et conclu que l’activité physique a un effet favorable net sur les symptômes de dépression, d’anxiété et de détresse psychologique chez les adultes. Fait marquant : tous les types d’activité avaient un effet, y compris la marche. Pas besoin donc de courir un marathon pour en profiter.
Combien, c’est assez ?
Dans ses lignes directrices de 2020, l’OMS recommande aux adultes de pratiquer chaque semaine 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, complétées par des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Intensité modérée signifie : vous respirez plus vite, mais vous pouvez encore parler. Marcher d’un bon pas compte donc aussi.
Le message avec lequel l’OMS a lancé ces lignes directrices est au moins aussi important : chaque mouvement compte. Si vous bougez à peine aujourd’hui, vous gagnez déjà à en faire un peu plus. Quinze minutes de marche pendant la pause de midi ne sont pas un échec parce que cela ne fait pas 300 minutes par semaine. C’est un début.
Pourquoi c’est une réserve, aussi pour votre portefeuille
Chez FWBA, nous parlons souvent de réserve financière : un coussin qui vous protège quand survient un imprévu. L’activité physique fonctionne de manière comparable pour votre corps et votre esprit. En bougeant régulièrement, vous constituez une réserve qui vous aide à mieux encaisser les tensions et les coups durs.
Il existe aussi un lien direct avec votre argent, même s’il ne faut pas l’exagérer :
- Moins d’achats de réconfort. Beaucoup de gens achètent quelque chose pour se sentir mieux après une dure journée. Une promenade peut répondre à ce même besoin de détente, sans ticket de caisse.
- Une pensée plus claire. Après l’effort, beaucoup de gens se sentent plus calmes. C’est un meilleur moment pour regarder votre budget ou passer un appel difficile que lorsque vous êtes tendu(e).
- La santé à long terme. Selon l’OMS, une activité physique suffisante réduit notamment le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. C’est avant tout un gain pour votre qualité de vie, mais votre santé est aussi la base de votre capacité à travailler et à gagner un revenu.
Bouger sans dépenser beaucoup
Vous n’avez besoin ni d’équipement coûteux ni d’abonnement. Quelques idées :
- Allez au travail ou au magasin à pied ou à vélo, ou descendez un arrêt plus tôt.
- Regardez ce qu’organise le service des sports de votre commune, comme des cours pour débutants, des clubs de marche ou des cours en plein air. C’est souvent gratuit ou pour une somme modique.
- Renseignez-vous auprès de votre assurance santé ou de votre employeur. Certains assureurs et employeurs interviennent dans la cotisation à un club sportif. Consultez les conditions applicables.
- Vous avez un abonnement sportif que vous utilisez à peine ? Il vous coûte alors de l’argent sans réduire votre stress. Avec l’audit des abonnements, vous voyez rapidement ce que vous utilisez vraiment.
- Les exercices au poids du corps, comme les squats ou les pompes contre un mur, peuvent se faire à la maison pour vos minutes de renforcement musculaire.
Nadia sort de ses ruminations
Nadia (51 ans) est employée administrative. Depuis que son mari est à la retraite et que les revenus du ménage ont baissé, elle se fait beaucoup de soucis pour l’argent. Elle avait un abonnement à une salle de sport de quelques dizaines d’euros par mois, mais n’y allait plus depuis des mois. Chaque prélèvement sonnait comme un reproche.
Elle résilie l’abonnement et convient avec une collègue de marcher une demi-heure le long de l’Escaut trois fois par semaine pendant la pause de midi. Cela ne coûte rien et elle a tout de suite quelqu’un qui compte sur elle. Au bout de quelques semaines, elle remarque qu’elle prend moins de friandises au distributeur l’après-midi et qu’elle peut regarder ses comptes plus sereinement le soir. « L’argent n’a pas augmenté, dit-elle, mais je me sens moins petite face à lui. »
L’activité physique peut soulager le stress et les idées noires, mais elle n’est pas en soi un traitement contre une dépression ou un trouble anxieux. Si vous avez des problèmes physiques ou une maladie chronique, consultez votre médecin traitant avant d’augmenter l’intensité de votre activité. Si vous êtes confronté(e) à de lourds soucis, vous pouvez aussi vous adresser au service social de votre commune ou à une ligne d’écoute de votre pays.
Un petit exercice pour cette semaine
- Choisissez trois moments dans votre agenda pour une promenade de vingt minutes. Notez-les comme s’il s’agissait de rendez-vous.
- Avant et après chaque promenade, attribuez-vous un score de stress de 1 à 10.
- Après la promenade, notez une question d’argent à laquelle vous pouvez maintenant réfléchir plus calmement, et la prochaine étape que vous allez franchir.
- En fin de semaine, regardez vos scores. Remarquez-vous une différence entre avant et après ?
Prendre soin de son corps et de son argent
Bouger et prendre soin de soi sur le plan financier ont plus en commun qu’on ne le pense. Les deux fonctionnent le mieux par petits pas réguliers. Les deux constituent une réserve sur laquelle vous pourrez compter plus tard. Et pour les deux, il n’est pas nécessaire d’attendre que tout soit parfait pour commencer. Une promenade après une journée stressante n’est pas une fuite face à vos soucis d’argent, mais une façon d’y revenir l’esprit plus clair.
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