Vous êtes quelqu’un qui fonce. Vous dites rarement non, vous repensez le soir à ce fameux dossier et vous vous sentez responsable de votre équipe, de vos clients ou de votre famille. Pendant longtemps, cela ressemble à de l’énergie. Jusqu’au jour où vous vous réveillez fatigué, où de petites choses vous irritent et où vous commencez votre journée de travail à contrecœur. Et quelque part dans un coin de votre tête, une autre question se pose : et si je n’en pouvais vraiment plus pendant un temps, est-ce que nous pourrions faire face financièrement ?
Ces deux inquiétudes, l’épuisement et l’argent, sont souvent traitées séparément. Dans la pratique, elles s’entremêlent. Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est exactement le burn-out, pourquoi les soucis d’argent augmentent le risque et comment quelques étapes concrètes vous aident à retrouver du calme, dans votre tête comme dans votre budget.
Ce qu’est le burn-out, et ce qu’il n’est pas
Depuis la CIM-11 (annoncée en 2019), l’Organisation mondiale de la santé (OMS) décrit le burn-out comme un phénomène lié au travail : la conséquence d’un stress chronique au travail qui n’a pas été correctement géré. Ce n’est donc ni un défaut de caractère ni un signe de faiblesse. L’OMS cite trois caractéristiques, qui remontent aux travaux de la psychologue Christina Maslach et de ses collègues (Maslach Burnout Inventory, 1981) :
- Épuisement : votre énergie ne se recharge plus, même après un week-end.
- Distance mentale ou cynisme : vous vous sentez de moins en moins impliqué dans votre travail ou auprès de vos clients.
- Sentiment de compétence réduit : vous doutez de faire encore bien votre travail.
Important : seul un médecin peut déterminer ce qui se passe chez vous. Les symptômes d’épuisement peuvent aussi avoir d’autres causes, comme une dépression ou un problème physique. Si vous êtes à bout depuis des semaines, parlez-en à votre médecin traitant.
Pourquoi les personnes motivées sont particulièrement vulnérables
La motivation est saine en soi. Le psychologue canadien Robert Vallerand et ses collègues (à partir de 2003) font une distinction utile entre passion harmonieuse et passion obsessive. Avec une passion harmonieuse, vous choisissez librement votre travail et il reste de la place pour le repos, les relations et d’autres centres d’intérêt. Avec une passion obsessive, vous ressentez une contrainte intérieure : vous devez continuer, parce que votre estime de soi ou votre sécurité en dépend. Les recherches de ce courant associent surtout cette seconde forme à davantage de conflits entre vie professionnelle et vie privée, et à davantage d’épuisement.
L’argent y joue souvent un rôle discret. Quand on a le sentiment de n’avoir aucune marge, on ose moins ralentir. Refuser une mission supplémentaire, travailler moins d’heures ou rester à la maison quand on est malade ressemble alors à un risque financier. La motivation se mue ainsi en partie en peur : vous ne travaillez pas seulement parce que vous aimez ce que vous faites, mais aussi parce que vous craignez ce qui se passera si vous vous arrêtez.
Comment les soucis d’argent envahissent votre esprit
Dans Scarcity (2013), l’économiste Sendhil Mullainathan et le psychologue Eldar Shafir décrivent comment le manque, d’argent ou de temps, accapare une partie de notre « bande passante » mentale. Celui qui calcule sans cesse s’il arrivera à la fin du mois a moins de place pour planifier, se concentrer et se maîtriser. Pour quelqu’un qui est déjà fatigué, cela représente une double charge : le stress du travail et le stress de l’argent se disputent la même attention limitée.
L’inverse est vrai aussi. Quand on est épuisé, on reporte les tâches administratives, on paie ses factures en retard ou on se tourne vers des solutions de facilité coûteuses : se faire livrer des repas, laisser courir des abonnements, s’offrir des récompenses impulsives. C’est compréhensible, mais cela aggrave les soucis d’argent, qui à leur tour nourrissent le stress.
Si vous êtes absent longtemps pour cause de maladie, dans de nombreux pays vous ne percevez plus votre salaire complet au bout d’un certain temps, mais une indemnité inférieure. Pour les indépendants, les règles sont souvent différentes ou plus limitées. Renseignez-vous sur les règles en vigueur dans votre pays et sur ce qu’elles signifient pour vous, de préférence avant d’en avoir besoin.
L’histoire de Sofie
Sofie (41 ans) est infirmière et travaille à quatre cinquièmes. Elle remplace souvent ses collègues et assume à la maison l’essentiel des soins à ses deux enfants. Lorsque son partenaire a gagné moins pendant un certain temps, elle a pris des services supplémentaires. « Je me disais : c’est temporaire », raconte-t-elle. Au bout d’un an, elle dormait mal, se sentait vide au travail et n’ouvrait plus son application bancaire, de peur de ce qu’elle y verrait.
Sur le conseil de son médecin traitant, elle s’est mise au repos. Pendant cette période, elle a aussi travaillé avec un coach sur ses finances. Ce qui l’a le plus soulagée, ce n’était pas un grand plan, mais une vue d’ensemble claire : qu’est-ce qui rentre pendant la maladie, quels frais fixes continuent de courir, qu’est-ce qui peut temporairement disparaître ? « Quand je l’ai vu noir sur blanc, c’était moins grave que dans ma tête. Cela m’a donné la tranquillité nécessaire pour vraiment récupérer. »
Cinq étapes pour rester motivé sans vous épuiser
- Repérez les signaux. Pendant une semaine, notez chaque soir en une phrase comment était votre énergie et ce qui vous a vidé. Les schémas deviennent ainsi visibles. Le planificateur de récupération peut vous aider à prévoir consciemment des moments de repos.
- Rendez votre scénario « et si » concret. Notez sur une feuille vos frais fixes, vos revenus actuels et ce que vous recevriez à peu près si vous étiez absent quelques mois. Une peur vague rétrécit souvent dès qu’on lui donne un chiffre.
- Constituez une petite réserve, même modeste. Une réserve n’est pas seulement un filet de sécurité financier, elle vous donne aussi l’espace psychologique pour dire non ou pour ralentir. Avec l’outil Réserve d’urgence, vous calculez un objectif adapté à votre situation.
- Supprimez ce qui rend votre épuisement coûteux. Repérez les dépenses qui découlent surtout de la fatigue (livraisons, abonnements oubliés, achats de réconfort) et cherchez une façon moins chère de vous soulager, par exemple en cuisinant en double le dimanche.
- Fixez des limites. Choisissez une limite concrète pour le mois à venir : pas de mails après 20 heures, au maximum un service supplémentaire, une soirée libre fixe. Parlez-en à quelqu’un, cela la rend plus solide.
La sérénité comme base d’une motivation durable
On ne reste motivé dans la durée que s’il y a aussi de la récupération. Prendre soin de soi sur le plan financier en fait partie : savoir où vous en êtes, constituer une réserve et adapter vos dépenses à une vie dans laquelle vous avez aussi le droit de ralentir. Cela ne supprime pas le stress du travail, mais cela vous ôte une deuxième source d’inquiétude des épaules. Et quand on craint moins les conséquences du repos, on ose aussi se reposer plus tôt, à temps.
Si vous vous sentez déprimé ou sans issue, parlez-en à votre médecin traitant, à une ligne d’écoute de votre pays ou, en cas de danger immédiat, appelez le numéro d’urgence. Pour des questions pratiques, vous pouvez aussi vous adresser au service social de votre commune. Et vous souhaitez y voir plus clair dans vos finances avec quelqu’un, pour récupérer avec plus de sérénité ? Découvrez alors comment l’accompagnement d’un coach en bien-être financier peut vous y aider.