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Viver com atenção plena: levar a atenção ao dia a dia
Viver com atenção plena significa estar presente, com atenção, no que faz, sente e escolhe. Neste curso, aprende os fundamentos da mindfulness, pratica a respiração, o exame corporal (body scan) e a bondade amorosa, leva a atenção a atividades do dia a dia como comer, caminhar e ouvir, e aprende a lidar de forma mais consciente com o stress e as emoções, incluindo em torno do dinheiro. Cria uma rotina própria que consegue manter. O curso não é terapia nem tratamento: se tem dificuldades com ansiedade, humor em baixo ou trauma, procure ajuda profissional. Cada lição tem quatro separadores: lição, prática, exercícios e aprofundamento.
OnlineIndividualAo seu ritmo“Viver com atenção não muda o que acontece, mas muda a forma como reage, incluindo ao stress, às emoções e às decisões financeiras.”
Financial Well-Being Academy
O que aprende
- Compreende o que é a mindfulness e o que a investigação diz e não diz sobre ela.
- Domina técnicas simples de meditação, como a respiração e o exame corporal.
- Leva a atenção a atividades do dia a dia, como comer, caminhar e ouvir.
- Reconhece os seus gatilhos de stress e responde-lhes de forma mais consciente, incluindo quando o dinheiro é uma preocupação.
- Trata as suas emoções com mais suavidade e desenvolve compaixão e gratidão.
- Cria uma rotina pessoal de mindfulness que consegue manter.
Este curso não é terapia nem tratamento. Se sofre de ansiedade, tristeza profunda ou trauma, procure ajuda profissional.
Formato: Curso online com quatro separadores por lição: lição, prática, exercícios e aprofundamento.
Duração: 21 lições, cerca de 5 horas
Nível: Principiante
Para quem: Qualquer pessoa que queira viver com mais calma e atenção.
Oferecido por: Financial Well-Being Academy
Preço: 59 € IVA incluído
Acesso: após a inscrição
Índice
Introdução ao mindful living
Fica a saber o que é e o que não é o mindfulness, faz um primeiro exercício de atenção e mede o seu stress, o sono e a atenção.Os fundamentos da mindfulness
Faz uma verificação do corpo, uma breve meditação sentada e o espaço de respiração de três minutos, usando a respiração como âncora em momentos de stress.Mindfulness nas atividades do dia a dia
Dirige a atenção para a alimentação, a caminhada e as conversas, com o exercício da passa, uma meditação a caminhar e um exercício de escuta.Lidar com o stress
Mantém um registo de stress durante uma semana, aplica o exercício STOP e faz uma meditação guiada de dez minutos.Aprofundar a prática
Faz um scan corporal e uma meditação de bondade amorosa e monta uma rotina semanal que se adapte à sua vida.Mindfulness para o bem-estar emocional
Pratica o RAIN com emoções difíceis, faz a pausa de autocompaixão e sabe quando procurar ajuda profissional.Viver com atenção plena a longo prazo
Enfrenta obstáculos como a inquietação e a falta de tempo, associa um hábito a um momento fixo e encontra apoio.Ferramentas deste curso
Para cada parte, as ferramentas de cálculo, testes e fichas de trabalho que usa em paralelo.
Lidar com o stress
Mindfulness para o bem-estar emocional
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