Quando está stressado por causa de dinheiro, o exercício físico parece a última coisa para a qual tem tempo ou dinheiro. Uma inscrição no ginásio custa dinheiro, e uma noite a correr parece um luxo quando há faturas em cima da mesa. No entanto, o exercício é uma das formas mais bem fundamentadas de reduzir o stress. E uma das formas mais acessíveis não custa nada: caminhar.
O que o exercício faz ao stress
O stress é, antes de mais, uma reação física. O coração bate mais depressa, os músculos contraem-se, o corpo prepara-se para lutar ou fugir. Esse sistema é útil perante um perigo imediato, mas as preocupações com dinheiro não são um perigo de que se possa fugir. A tensão fica.
O exercício dá uma saída a essa tensão. Uma ampla revisão de revisões de Ben Singh e colegas no British Journal of Sports Medicine (2023) reuniu quase uma centena de revisões sistemáticas e concluiu que a atividade física tem um efeito claramente benéfico nos sintomas de depressão, ansiedade e sofrimento psicológico em adultos. É de notar que todos os tipos de atividade tiveram efeito, incluindo caminhar. Portanto, não precisa de correr uma maratona para tirar partido.
Quanto é suficiente?
Nas suas diretrizes de 2020, a OMS recomenda que os adultos pratiquem 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Intensidade moderada significa que respira mais depressa, mas ainda consegue falar. Uma caminhada em passo rápido conta, portanto.
Igualmente importante é a mensagem com que a OMS lançou essas diretrizes: cada movimento conta. Se neste momento quase não se mexe, já ganha ao fazer um pouco mais. Quinze minutos a caminhar na pausa do almoço não são um fracasso por não chegarem aos 300 minutos por semana. São um começo.
Porque é uma almofada, também para a sua carteira
Na FWBA falamos muitas vezes de uma almofada financeira: uma reserva que o protege quando acontece algo inesperado. O exercício funciona de forma semelhante para o corpo e para a mente. Se se mexe com regularidade, constrói uma reserva que o ajuda a lidar melhor com a tensão e com os contratempos.
Há também uma ligação direta com o seu dinheiro, embora não convenha exagerá-la:
- Menos compras de consolo. Muitas pessoas compram alguma coisa para se sentirem melhor por um momento depois de um dia difícil. Uma caminhada pode satisfazer essa mesma necessidade de descontrair, sem talão.
- Pensamento mais claro. Muitas pessoas sentem-se mais calmas depois do exercício. É um momento melhor para olhar para o orçamento ou fazer um telefonema difícil do que quando está tenso.
- Saúde a longo prazo. Segundo a OMS, praticar atividade física suficiente reduz, entre outros, o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancro. Isso é, antes de mais, um ganho para a sua qualidade de vida, mas a saúde é também a base da sua capacidade de trabalhar e de ganhar um rendimento.
Mexer-se sem gastar muito
Não precisa de equipamento caro nem de uma inscrição. Algumas ideias:
- Vá a pé ou de bicicleta para o trabalho ou para as compras, ou saia do autocarro ou do elétrico uma paragem mais cedo.
- Veja o que o serviço de desporto do seu município organiza, como aulas para principiantes, grupos de caminhada ou sessões ao ar livre. Muitas vezes são gratuitas ou custam pouco.
- Pergunte à sua seguradora de saúde ou à sua entidade patronal. Algumas seguradoras e entidades patronais comparticipam a quota de um clube desportivo. Confirme as condições que se aplicam a si.
- Tem uma inscrição no ginásio que quase não usa? Então custa-lhe dinheiro sem lhe tirar stress nenhum. Com a auditoria às assinaturas vê rapidamente o que usa de facto.
- Os exercícios com o peso do corpo, como agachamentos ou flexões contra a parede, podem ser feitos em casa para os seus minutos de fortalecimento muscular.
A Nadia afasta as preocupações a caminhar
A Nadia (51 anos) é assistente administrativa. Desde que o marido se reformou e o rendimento do agregado diminuiu, preocupa-se muito com dinheiro. Tinha uma inscrição no ginásio que custava algumas dezenas de euros por mês, mas há meses que não ia. Cada débito direto soava a censura.
Cancela a inscrição e combina com uma colega caminhar meia hora junto ao Escalda durante a pausa do almoço, três vezes por semana. Não custa nada e passa logo a ter alguém que conta com ela. Passadas algumas semanas, nota que tira menos doces da máquina à tarde e que consegue olhar para as faturas com mais calma à noite. «Não há mais dinheiro», diz, «mas sinto-me menos pequena.»
O exercício pode aliviar o stress e o desânimo, mas, por si só, não é um tratamento para a depressão ou para uma perturbação de ansiedade. Se tem queixas físicas ou uma doença crónica, fale com o seu médico de família antes de começar a fazer exercício mais intenso. Se está a passar por preocupações sérias, pode também recorrer aos serviços sociais do seu município ou a uma linha de apoio do seu país.
Um pequeno exercício para esta semana
- Escolha três momentos na sua agenda para uma caminhada de vinte minutos. Marque-os como se fossem compromissos.
- Dê a si próprio uma pontuação de stress de 1 a 10 antes e depois de cada caminhada.
- Depois da caminhada, anote um assunto de dinheiro em que consegue agora pensar com mais calma, e o próximo passo que vai dar.
- No fim da semana, olhe para as suas pontuações. Nota alguma diferença entre o antes e o depois?
Autocuidado para o corpo e para o dinheiro
O exercício físico e o autocuidado financeiro têm mais em comum do que poderia pensar. Ambos funcionam melhor em pequenos passos regulares. Ambos constroem uma reserva a que pode recorrer mais tarde. E, em ambos os casos, não precisa de esperar que tudo esteja perfeito para começar. Uma caminhada depois de um dia stressante não é fugir das preocupações com dinheiro, mas uma forma de voltar a elas com a cabeça mais limpa.
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