É alguém que dá tudo. Raramente diz que não, à noite ainda pensa naquele processo e sente-se responsável pela sua equipa, pelos seus clientes ou pela sua família. Durante muito tempo, isso parece energia. Até perceber que acorda cansado, que pequenas coisas o irritam e que começa a trabalhar de má vontade. E algures no fundo da sua mente surge outra pergunta: e se eu deixar mesmo de conseguir durante algum tempo, conseguiríamos aguentar isso financeiramente?
Estas duas preocupações, o esgotamento e o dinheiro, são muitas vezes tratadas em separado. Na prática, estão interligadas. Neste artigo, vai ler o que é exatamente o burnout, porque é que as preocupações com dinheiro aumentam o risco e como alguns passos concretos podem trazer mais tranquilidade, à sua cabeça e ao seu orçamento.
O que é o burnout, e o que não é
Desde a CID-11 (anunciada em 2019), a Organização Mundial da Saúde (OMS) descreve o burnout como um fenómeno ocupacional: o resultado de stress crónico no local de trabalho que não foi gerido com sucesso. Não é, portanto, um defeito de carácter nem um sinal de fraqueza. A OMS aponta três características, que remontam ao trabalho da psicóloga Christina Maslach e colegas (Maslach Burnout Inventory, 1981):
- Exaustão: a sua energia já não se recarrega, nem sequer depois de um fim de semana.
- Distanciamento mental ou cinismo: sente-se cada vez menos envolvido no seu trabalho ou com os seus clientes.
- Uma menor sensação de competência: duvida se ainda faz bem o seu trabalho.
Importante: só um médico pode determinar o que se passa consigo. Os sintomas de exaustão também podem ter outras causas, como uma depressão ou um problema físico. Se anda sem energia há semanas, fale com o seu médico de família.
Porque é que as pessoas empenhadas são especialmente vulneráveis
O empenho, em si, é saudável. O psicólogo canadiano Robert Vallerand e colegas (a partir de 2003) fazem uma distinção útil entre paixão harmoniosa e paixão obsessiva. Na paixão harmoniosa, escolhe livremente o seu trabalho e continua a haver espaço para o descanso, as relações e outros interesses. Na paixão obsessiva, sente uma compulsão interior: tem de continuar, porque a sua autoestima ou a sua segurança dependem disso. A investigação nesta área associa sobretudo esta segunda forma a mais conflitos entre o trabalho e a vida privada e a mais exaustão.
O dinheiro tem muitas vezes um papel silencioso nisto. Se sente que não há margem, tem menos coragem para abrandar. Recusar um trabalho extra, trabalhar menos horas ou ficar em casa quando está doente passa então a parecer um risco financeiro. Assim, o empenho transforma-se em parte em medo: não trabalha apenas porque gosta, mas também porque tem medo do que acontecerá se parar.
Como as preocupações com dinheiro lhe enchem a cabeça
Em Scarcity (2013), o economista Sendhil Mullainathan e o psicólogo Eldar Shafir descrevem como a escassez, de dinheiro ou de tempo, consome parte da nossa «largura de banda» mental. Se está constantemente a fazer contas para saber se chega ao fim do mês, sobra-lhe menos espaço para planear, para se concentrar e para se autorregular. Para quem já está cansado, isso significa um duplo fardo: o stress do trabalho e o stress do dinheiro competem pela mesma atenção limitada.
Também funciona ao contrário. Quando está exausto, adia a papelada, paga as contas com atraso ou recorre a comodidades caras: mandar vir refeições, deixar assinaturas a correr, recompensas impulsivas. É compreensível, mas aumenta as preocupações com dinheiro, que por sua vez alimentam o stress.
Se estiver de baixa por doença durante um período mais longo, em muitos países deixa de receber o salário completo ao fim de algum tempo e passa a receber um subsídio inferior. Para os trabalhadores independentes, as regras são muitas vezes diferentes ou mais limitadas. Informe-se sobre as regras do seu país e sobre o que significam para si, de preferência antes de precisar.
A história da Sofie
A Sofie (41 anos) é enfermeira e trabalha a quatro quintos do tempo. Substitui muitas vezes colegas e, em casa, é ela quem assegura a maior parte dos cuidados com os dois filhos. Quando o companheiro passou a ganhar menos durante algum tempo, aceitou turnos extra. «Pensei: isto é temporário», conta. Ao fim de um ano dormia mal, sentia-se vazia no trabalho e já não abria a aplicação do banco por medo do que iria ver.
Por conselho do médico de família, parou para descansar. Durante esse período começou também a trabalhar as suas finanças com um coach. O que mais a aliviou não foi um grande plano, mas uma visão clara: o que entra em caso de doença, que custos fixos continuam a correr, o que pode ser temporariamente cortado? «Quando vi tudo preto no branco, era menos mau do que na minha cabeça. Isso deu-me a tranquilidade para recuperar a sério.»
Cinco passos para manter o empenho sem se esgotar
- Repare nos sinais. Durante uma semana, escreva todas as noites, numa frase, como esteve a sua energia e o que o desgastou. Assim, os padrões tornam-se visíveis. O planeador de recuperação pode ajudá-lo a planear momentos de descanso de forma consciente.
- Torne concreto o seu cenário «e se». Ponha numa folha os seus custos fixos, o seu rendimento atual e, aproximadamente, o que receberia se ficasse alguns meses sem trabalhar. Um medo vago encolhe muitas vezes assim que tem um número.
- Crie uma pequena reserva, mesmo que não seja muito. Uma reserva não é apenas uma rede de segurança financeira; também lhe dá margem psicológica para dizer não ou para abrandar. Com a ferramenta de reserva de emergência, pode calcular um objetivo adequado à sua situação.
- Corte o que torna o seu cansaço caro. Veja que despesas resultam sobretudo do cansaço (entregas, assinaturas esquecidas, compras de conforto) e encontre uma forma mais barata de aliviar a carga, como cozinhar a dobrar ao domingo.
- Estabeleça limites. Escolha um limite concreto para o próximo mês: nada de e-mails depois das 20h00, no máximo um turno extra, uma noite livre fixa. Conte a alguém; isso torna-o mais forte.
A tranquilidade como base de um empenho duradouro
Só consegue manter o empenho se também houver recuperação. O autocuidado financeiro faz parte disso: saber onde está, criar uma reserva e ajustar as suas despesas a uma vida em que também pode abrandar. Isso não elimina o stress do trabalho, mas tira-lhe dos ombros uma segunda fonte de preocupação. E se tiver menos medo das consequências do descanso, também é mais provável que descanse a tempo.
Se se sentir em baixo ou sem esperança, fale com o seu médico de família, com uma linha de apoio do seu país ou, em caso de perigo imediato, ligue para o número de emergência. Para questões práticas, pode também recorrer aos serviços sociais do seu município. E gostaria de ter uma visão geral das suas finanças em conjunto com alguém, para poder recuperar com mais tranquilidade? Descubra como o acompanhamento de um coach de bem-estar financeiro o pode ajudar.